Причина храпа у мужчин и женщин
По статистике, около половины всех взрослых храпят хотя бы изредка, и четверть делает это громко и часто. Мужчины в два раза чаще храпят, чем женщины, из-за анатомических различий в горле. Если вы замужем за одним из этих людей, вы знаете, храп может быть больше чем просто незначительным раздражением.
Причина храпа у мужчин и женщин
Откуда он берётся? Храп производится в мягких тканях в горле. Горло, язык и небо расслабляется, когда вы спите, иногда так сильно, что они мешают воздушному потоку. Это создает турбулентность воздуха, и ткани начинают шумно вибрировать.
Другие анатомические факторы тоже могут нарушить поток воздуха. Например длинный небный язычок (треугольный лоскут, что висит вниз от мягкого неба), большое основание языка, увеличенные миндалины или опухшие носовые раковины.
Как считают доктора, некоторые другие факторы также могут усугубить проблему.
Ожирение может привести к избыточному количеству мягких тканей в области шеи, и к сужению дыхательных путей в дальнейшем. Изжога может воспалить мягкие ткани в горле, что делает их тесными для потока воздуха. Насморк, из-за аллергии или простуды, блокирует прохождение воздуха в нос, создавая повышенный вакуум в горле, который натягивает ткани, и заставляет их вибрировать.
Кроме того, у половины людей, которые храпят случается остановка дыхания (апноэ).
Во сне, дыхательные пути ненадолго полностью блокируются, и человек перестает дышать, по крайней мере 10 секунд. Это может произойти от 5 до 20 раз в час. В результате недостаточно воздуха попадает в легкие и уровень кислорода может упасть до опасно низкого в течении ночи. Страдающие храпом сталкиваются с повышенным кровяным давлением, проблемами ритма сердца, вплоть до инфаркта, инсульта и диабета. Апноэ удваивает риск смерти в течении ближайших пяти лет.
Так как Вы, лучше знать о дыхании вашего партнера ночью, чем ему самому, нужно сразу выявить признаки апноэ: Громкий храп, остановки дыхания во время сна, чрезмерная дневная сонливость.
Как избавиться от храпа
Как помочь Вашему партнеру, чтобы улучшить его здоровье и ваш сон ? Вопервых, обсудить сложившуюся ситуацию. Но не удивляйтесь, если он будет отрицать свой храп. Никто не слышит свой душераздирающий храп, так как находится в состоянии глубокого сна. Чтобы преодолеть сопротивление,нужно подходить к нему как к взаимной проблеме чтобы решыть её вместе. И указать, что вы хотите не только делить одну постель, но также мечтаете хорошо выспаться ночью. Нужно всего лишь посетить врача ухо-горло-нос.
Процесс оценки начинается с медицинского осмотра и истории болезни. К врачу на первое посещение надо прийти вместе. Только вы можете обьяснить, что происходит, когда пациент спит.
Помогите своему партнеру изменить образ жизни. Убедить его похудеть, чтобы избавиться от храпа, связанного с ожирением. Избегать употребления алкоголя за три часа до сна, так как алкоголь действует бодобно снотворному и расслабляет мышцы горла. Регулярно делать физические упражнения, которые помогают контролировать вес.Это также способствует хорошему тонусу всех мышц.
Бросить курить.
Табачный дым способствует воспалению тканей верхних дыхательных путей. Управлять кислотным рефлексом, избегать больших приемов пищи в за три часа до сна и продуктов, которые вызывают изжогу. Купите препарат для понижения кислотности, если есть проблема таковой. Лечить заложенность носа. Пользуйтесь спрейем от насморка на ночь для очистки носовых проходов. На конец изменение позиции сна, как правило, дает желаемый результат.
Сон храпуна на спине это бессонница соседям. Если ничего не помогает, попросите вашего партнера поговорить со своим врачом о других методах лечения, таких как противоотечные, антигистамины и аэрозоли для носа.
